I “consigli pratici” che seguono, e che qualunque specialista è in grado di fornire, pur essendo utili in senso generale, trovano ovviamente specifica indicazione e raccomandazione in tutti i soggetti affetti da insufficienza venosa degli arti inferiori, dalle forme più lievi fino a quelle più avanzate.

ATTIVITA” FISICA E SPORT
La buona salute delle gambe è strettamente dipendente dal movimento: bisogna combattere la vita sedentaria.

Non bisogna stare quindi a lungo seduti o fermi in piedi: durante posizioni stazionarie prolungate, effettuate a più riprese piccoli movimenti delle gambe, sollevandovi per esempio sulla punta dei piedi. Come noto, vi sono alcune professioni maggiormente “a rischio”: casalinghe, parrucchieri, insegnanti, commercianti, chirurghi, camerieri.

Per tutte queste persone può essere raccomandabile, durante le ore lavorative, l”uso di calze elastiche.

L”esercizio fisico migliore per le gambe è il nuoto; altre attività sportive considerate favorevoli per i soggetti affetti da varici sono la bicicletta, la marcia, il jogging, il golf; sconsigliati in quanto “violenti” nei confronti delle vene degli arti inferiori il calcio, lo sci l”equitazione ed il tennis.

ABBIGLIAMENTO
Indossate preferibilmente abiti ampi, comodi, freschi e leggeri. Evitate capi d”abbigliamento troppo stretti (jeans attillati, panciere, cinti, calze autoreggenti). Per quanto riguarda le calzature, evitate scarpe strette o a punta, con tacco molto alto o senza tacco: la misura giusta è compresa fra 3 e 4 cm, meglio se a base larga. Un corretto appoggio plantare è fondamentale per il funzionamento della pompa venosa del piede: fate correggere ogni tipo di deformazione della pianta del piede.

IGIENE PERSONALE
Evitate i bagni in acqua calda così come i pediluvi caldi, saune, bagni turchi, fanghi e sabbiature e, in generale, l”esposizione ravvicinata a qualsiasi fonte di calore intenso. Le “cerette a caldo” sono da sconsigliare: meglio far uso di creme depilatorie.

DIETA E SOVRAPPESO
Il sovrappeso favorisce la comparsa ed il peggioramento delle varici. Gonfiori alle gambe, senso di peso e stanchezza degli arti inferiori e doloriosteoarticolari vengono accentuati dall”eccesso di peso corporeo. Evitate cibi grassi, insaccati, fritti ed alimenti piccanti, così come l”abuso di alcolici. Frutta, verdura, pane integrale, crusca e soja sono consigliabili.

COMBATTERE LA STITICHEZZA
Fate molto movimento, bevete molta acqua durante il giorno, mangiate abbondante frutta e verdura: le fibre vegetali, assorbendo una grande quantità di acqua, favoriscono una regolare funzionalità intestinale.

TENETE LE GAMBE SOLLEVATE DURANTE LA NOTTE
Per mantenere le gambe più in alto rispetto alla testa è sufficiente posizionare dei cubi di legno, o dei libri, alti 8-10 cm, sotto i piedi del letto, oppure inserire un cuscino sotto il materasso.

IN VACANZA
I climi freschi e secchi della montagna sono preferibili. Bisogna comunque sempre evitare di esporre le gambe al sole durante le ore più calde della giornata: il calore intenso infatti determina una vasodilatazione in grado di aggravare i disturbi da insufficienza venosa.

La comparsa o l”accentuazione di teleangectasie è favorita da tale situazione. Molto utile e sempre consigliato è il camminare nell”acqua di mare immersi fino alle cosce: si viene a creare in questo modo un piacevole e vantaggioso massaggio naturale (fra l”altro ci si riesce anche ad abbronzare).

IN VIAGGIO
Durante i viaggi in automobile è conveniente sedersi sul sedile posteriore allungando le gambe, facendo di tanto in tanto una sosta per una breve passeggiata.

In caso di lunghi viaggi in aereo o in treno, consigliamo di alzarsi spesso per muovere le gambe. In caso di “soggetti a rischio”, sarà eventualmente utile l”assunzione di un antiaggregante piastrinico prima della partenza e l”uso di calze elastiche.



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